Zamknij

DOMS

Otyłość jest jedną z chorób cywilizacyjnych XXI w. i jest definiowana jako nadmierne nagromadzenie tkanki tłuszczowej w organizmie. Nie ma wątpliwości, że taki stan jest niebezpieczny i ma negatywny wpływ na funkcjonowanie całego organizmu. Osoby z otyłością są bardziej narażone na występowanie innych chorób cywilizacyjnych, jak np. nadciśnienie tętnicze, choroba niedokrwienna serca, cukrzyca typu 2, […]

Nadmierna praca mięśni może prowadzić do ich uszkodzenia i wywołać tym samym opóźnioną bolesność mięśni (delayed onset muscle soreness – DOMS), popularnie zwaną “zakwasami”. Zmniejsza się wówczas moc maksymalnego dobrowolnego skurczu izometrycznego (maximal voluntary isometric contraction – MVIC) i uważa się, że właśnie zmniejszona siła mięśni jest najważniejszą i najbardziej wiarygodną wskazówką dotyczącą bezpośredniego uszkodzenia […]

W ratowaniu przed utonięciem ogromne znaczenie ma szybka reakcja ratownika, a ta ściśle wiąże się z jego kondycją fizyczną, gdyż ratownictwo wodne jest niezwykle wymagające metabolicznie. Jest procesem znacznie wyczerpującym, gdzie pojedyncza akcja ratownicza wpływa na duży wzrost stężenia mleczanu we krwi. Ratownicy wodni nierzadko zmuszeni są do reagowania wielokrotnie w ciągu 1 dnia, dlatego […]

Długotrwałe ćwiczenia mogą prowadzić do uszkodzenia mięśni, wiążącego się z bólem, obrzękiem i w konsekwencji – zmniejszoną siłą. Wykazano wcześniej, że wibroterapia w postaci wibracji całego ciała, aplikowanych w pozycji stojącej na platformie wibracyjnej, poprawia regenerację mięśni. W niniejszej pracy naukowcy z AWF w Krakowie postanowili przetestować wpływ na regenerację mięśni po długotrwałym wysiłku łagodniejszej […]

Celem badań polskich naukowców z AWF w Krakowie oraz Działu Badań i Rozwoju Vitberg była analiza wpływu masażu wibracyjnego na proces regeneracji mięśni [odzwierciedlony przez wielkość maksymalnej siły izometrycznych skurczów mięśni (Fmax)] po krótkotrwałym intensywnym wysiłku fizycznym w porównaniu z wpływem biernego odpoczynku. Jak pokazano na ryc. 1, wibroterapia podczas odpoczynku po intensywnym wysiłku fizycznym […]

Wzmożony i długotrwały wysiłek fizyczny często wywołuje opóźnioną bolesność mięśni („zakwasy”). Powodowane jest to rozwojem procesów zapalnych w odpowiedzi na mechaniczne uszkodzenia mięśni szkieletowych. Spada wówczas efektywność pracy mięśni, może też dochodzić do zmniejszania ich masy i siły. Naukowcy z krakowskiej Akademii Wychowania Fizycznego, analizując stężenia wybranych wskaźników biochemicznych na grupie 20 młodych mężczyzn, wykazali, […]

Wibroterapia w połączeniu z tradycyjnymi metodami odnowy biologicznej  zmniejsza odczuwanie bólu wywołanego przez specyficzny dla piłkarzy wysokiej klasy wysiłek. Wibroterapia wpływa na szybszą regenerację siły eksplozywnej kończyn dolnych – niezwykle istotnego wskaźnika w piłce nożnej. Badacze hiszpańskiego uniwersytetu zaprosili profesjonalnych piłkarzy, zawodników kadry do eksperymentu mającego odpowiedzieć na pytanie: w jaki sposób włączenie wibroterapii do […]

Doniesienia naukowe wskazują, że wibroterapia o konkretnie wyselekcjonowanych parametrach zyskuje popularność, jako forma treningu nerwowo-mięśniowego u sportowców. Doceniana jest ze względu na swą wysoką efektywność w stosunku do czasu, łatwość użycia i wielofunkcyjność, przy braku skutków ubocznych. Praca mięśni w bezruchu Zastosowanie wibracji o szczególnym, wyizolowanym paśmie prowadzi do zwiększenia ukrwienia tkanek, wzmocnienia pobudzenia mięśni […]

DOMS – ból mięśni po treningu

Delayed onset muscle soreness (DOMS) czyli opóźniona bolesność mięśni występuje najczęściej po intensywnym wysiłku czy świeżo podjętej aktywności fizycznej. Może dotknąć zarówno doświadczonych sportowców jak i osoby dopiero zaczynające swoją przygodę ze sportem. Powodem pojawienia się DOMS najczęściej jest rozpoczęcie aktywności fizycznej po raz pierwszy, wprowadzenie nowego systemu ćwiczeń lub zwiększenie ich intensywności, powodować go mogą również zbyt krótkie przerwy w ćwiczeniach i brak czasu na regenerację mięśni. DOMS nie pojawia się w trakcie intensywnego wysiłku fizycznego lecz później, dolegliwości bólowe zaczynają dokuczać po około 24-48 godzinach po zakończeniu aktywności fizycznej i trwają od 2 do 7 dni. Może im towarzyszyć tkliwość i ostre bóle mięśni, obrzęk kończyn, sztywność stawów a nawet ogólne osłabienie czy chwilowe podniesienie się temperatury ciała.

DOMS – opóźniona bolesność mięśniowa

DOMS zwane inaczej zakwasami powstają w trakcie treningu, błędnie kojarzone są z nagromadzeniem się kwasu mlekowego w mięśniach, ponieważ ten wypłukiwany jest z nich do 1-2 godzin po wysiłku fizycznym. Więc nie może być on powodem dolegliwości pojawiających się około doby po wysiłku. Opóźnioną bolesność mięśni (doms) łączy się ze wzmożoną pracą włókien mięśniowych i powstającymi w czasie wysiłku mikro urazami włókien mięśniowych. Ostre zmęczenie mięśni powstałe w wyniku zbyt intensywnego treningu, prowadzi do zmniejszenia potencjału energetycznego, czego wynikiem jest zespół opóźnionej bolesności mięśniowej. W trakcie DOMS dochodzi często do lekkiego stanu zapalnego, nie jest on jednak groźny, prowadzi jedynie do adaptacji mięśniowej i przyzwyczajenia organizmu do danego rodzaju wysiłku. Dzięki temu mięśnie zostają lepiej przygotowane do radzenia sobie ze stresem generowanym podczas przeprowadzanego treningu czy innej aktywności fizycznej. Należy pamiętać jednak, że dotyczy to nieznacznych dolegliwości bólowych. Niepokojącą sytuacją jest, gdy ból staje się bardzo silny lub występuje zmiana zabarwienia moczu. Może to informować o zbyt intensywnym rozpadzie włókien mięśniowych (rabdomiolizie) i początku uszkodzenia nerek. Nie należy również bagatelizować pojawienia się obrzęków czy opuchlizny. W sytuacji, kiedy obserwujemy wyżej opisane symptomy wskazana jest konsultacja z lekarzem, a następnie z fizjoterapeutą.

Zespół opóźnionego bólu mięśniowego – przyczyny powstawania

Powstawanie tego zespołu wynika z mikro urazów strukturalnych włókien mięśniowych. Gdy w czasie treningu napięty mięsień rozciąga się zamiast kurczyć. Wtedy powstaje najwięcej uszkodzeń tkanki mięśniowej. Ból mięśni odczuwany po wysiłku (doms) , spowodowany jest przez napływający do miejsc uszkodzeń mięśniowych stan zapalny, wywołany przez mikrouszkodzenia. Skutki stanu zapalnego z kolei generowane są przez komórki macierzyste mięśni szkieletowych, z których powstają włókna mięśniowe. Mięsień regeneruje się i wzmacnia przygotowując do intensywnego wysiłku fizycznego. Co ciekawe DOMS pojawia się jeśli często ćwiczymy zbieganie lub schodzenie ze wzniesień, wyskoki, biegi oraz ćwiczenia obciążające mięśnie rąk.

DOMS – Jak złagodzić ból mięśni po treningu

Już rozpoczynając trening możemy zminimalizować ryzyko wystąpienia lub złagodzić skutki DOMS. Dobre zaplanowanie ćwiczeń i ich intensywności, ciepła kąpiel kilka minut po zakończeniu ćwiczeń z odpowiednimi dodatkami, może pomóc w szybszej regeneracji tkanek i wzmocnić efekt przeciwbólowy. Również rozciąganie jest metodą na zwiększenie długości włókien mięśniowych. Pomocna może być również kilkuminutowa aktywność z wykorzystaniem rollera. Wykorzystując metody odnowy biologicznej możemy zastosować masaż lodem w połączeniu z ciepłą kąpielą. Zmiany temperatur poprawiają krążenie krwi i zmniejszają ból. Skuteczne łagodzenie objawów DOMS wykazuje również zastosowanie wibroterapii. W czasie odczuwania lekkich objawów DOMS nie należy rezygnować z aktywności. Wprowadzona w czasie występowania zespołu opóźnionej bolesności mięśniowej umiarkowana aktywność fizyczna skraca czas powrotu do zdrowia i łagodzi dolegliwości. Należy jedynie odpowiednio ją dopasować do odczuwanych dolegliwości i nie forsować swojego organizmu w czasie regeneracji i gdy dokucza nam opóźniona bolesność mięśniowa.

Wibroterapia, a regeneracja mięśni po wysiłku

Dolegliwości związane z DOMS świadczą o mikro urazach w mięśniach i konieczności ich regeneracji. Najbardziej wiarygodną wskazówką dotyczącą bezpośredniego uszkodzenia mięśni u osób z DOMS jest zmniejszona moc maksymalnego dobrowolnego skurczu izometrycznego a co za tym idzie zmniejszona moc mięśni. Według badań na Daegu University w Korei Południowej wykazały że zastosowanie stymulacji wibracyjnej przyspiesza regenerację funkcji mięśni ręki po wywołaniu zespołu DOMS u badanych osób. Dzięki temu można wysunąć wniosek, że zastosowanie wibroterapii pozytywnie wpływa na regenerację mięśni dotkniętych DOMS. Zapraszamy do pozostałych artykułów dotyczących wibroterapii, przeczytasz w nich ja ten rodzaj fizykoterapii wpływa na ból kolana różnego pochodzenia. Zobacz też bardzo ciekawe artykuły z kategorii Niedodma.

Wciśnij Enter
Śledź nas
Na Facebooku
Na Twitterze
Na GooglePlus
Na Linkedin
Na Pinterest
Na kanale RSS
Na Instagramie